Как пережить выходные без алкоголя

Почему выходные — зона риска

Свободное время, привычные компании и маршруты создают «ритуальные» триггеры. Нужен заранее подготовленный план.

Сценарии на выбор

1. Детокс‑выходные: баня/спа, массаж, ранний сон, лёгкая еда.
2. Спорт‑челлендж: 10 000 шагов + тренировка, поход/велопрогулка.
3. Семейный день: кино без баров, настолки, готовка вместе.
4. Проект выходного дня: гардероб, балкон, фотоархив — закончить одно.
5. Культурный маршрут: музей + кофе‑пойнт без алкоголя.
6. Социальная поддержка: 2 встречи с трезвыми друзьями/группа.
7. Учёба/скилл‑ап: онлайн‑курс 2–3 часа, заметки и план.

Чек‑лист подготовки

• Удалить алкоголь из дома, отменить «опасные» встречи.
• Составить список точек питания/кофе без баров на маршруте.
• Заранее кинуть 3 приглашения трезвым друзьям.
• План сна: отбой до 23:00, утро без гаджетов 30 минут.

Если накрывает тяга

• Алгоритм 20 минут: вода, прогулка, дыхание 4‑7‑8, тёплая еда.
• Позвонить человеку поддержки и проговорить план на вечер.
• Переключиться на короткую задачу из списка (15–30 минут).